Возрасни

Здрава диета за доење, вежбање и начин на живот

Здрава диета за доење, вежбање и начин на живот



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Исхрана за доење: што му е потребно на вашето тело

Кога доите, на вашето тело му требаат дополнителни хранливи материи. Тоа е затоа што вашето тело работи понапорно за да направи доилки полни со хранливи материи за вашето бебе. Но, не ви треба многу дополнителна енергија. Значи, навистина е важно да се јаде широк спектар на храна секој ден од петте главни групи на храна:

  • зеленчук - 7½ служи на ден
  • овошје - 2 служи на ден
  • храна со жито - 9 служи на ден
  • протеини - 2½ служи на ден
  • млечни производи или збогатени со калциум - 2½ служат на ден.

Ако јадете здрава диета, ќе ви бидат доволни повеќето хранливи материи. Но, постојат неколку хранливи материи за кои треба да бидете свесни - калциум, јод, витамин Б12 и витамин Д. Исто така е важно да бидете сигурни дека пиете доволно здрави течности.

Калциум
Калциумот претставува важен дел од доењето и е многу важен за развојот на коските на вашето бебе.

Вие добивате калциум од:

  • млечни производи како млеко, сирење и јогурт
  • збогатени со калциум производи како некои марки соја млеко
  • риба со јадливи коски, како сардини и лосос
  • тофу
  • некои зелени лиснат зеленчук како кеale и бок чија.

Јод
Вашето бебе зависи од вашите мајки како извор на јод, кој го одржува неговиот мозок и нервниот систем.

Можете да добиете јод од млечни производи, морска храна, јодизирана сол и леб направен со јодизирана сол.

Недостаток на јод кај мајките што дојат може да претставува ризик за бебиња. Значи, кога доите, се препорачува да земате јод додаток од 150 микрограми (? G) на ден. Ако имате претходно постоечки проблеми со тироидната жлезда, проверете се со вашиот лекар пред да земете додаток.

Витамин Б12
Вашето бебе добива витамин Б12 од мајчиното млеко. Витаминот Б12 е многу важен за нервниот систем во развој на вашето бебе.

Добивате витамин Б12 од месо, риба, јајца, млеко и збогатени житни култури за појадок.

Ако следите ограничена диета, особено веганска диета, треба да бидете внимателни за да бидете сигурни дека добивате доволно витамин Б12. Можеби ви треба додаток. Вашиот општ лекар или диететичар може да ви помогне да работите што ви треба.

Витамин Д.
Вашето бебе зависи од вашите мајчи од дојка како извор на витамин Д. Витаминот Д му помага на вашето бебе да апсорбира калциум, кој му е потребен за раст и развој на коските.

Вашето тело го прави најголемиот дел од витаминот Д што ви треба кога ќе добиете доволно директна сончева светлина на вашата кожа. Постојат мали количини кај мрсна риба, рибино масло од црн дроб, жолчки од јајце и путер.

Може да имате ризик од недостаток на витамин Д ако сте со темна кожа, ако ја одржувате целата кожа покриена или ако ретко излегувате на отворено. Ако сте дефицитарни, вие и вашето бебе можеби ќе треба да земете додаток на витамин Д. Вашиот општ лекар или диететичар може да ви помогне да работите што треба да направите.

Течности
На вашето тело му треба малку повеќе вода кога доите. Треба да се стремите да имате наоколу девет чаши течности ден. Но, можеби ќе треба повеќе во топли или влажни денови или ако сте многу активни.

Ако не сте сигурни дали добивате доволно течности, погледнете во урината. Треба да биде бледо жолта боја. Темно жолта урина е знак дека треба да пиете повеќе течности.

Вода е најевтиниот и најздравиот пијалок. Избегнувајте безалкохолни пијалоци, овошни сокови, зачинет млеко, зачинета вода, спортски пијалоци и енергетски пијалоци.

Некои жени се загрижени поради губењето на 'тежината на бебето'. Најдобар начин да се вратите на здрава тежина после бременоста е со доење, јадење здрава храна и правење нежни вежби. Диетите од паѓање или каприз не се добри начини да изгубите тежина, затоа што ќе пропуштите важни хранливи материи.

Храната да се ограничи во диетата за доење

Кофеин
Кофеинот се пренесува во мајчино млеко, затоа избегнувајте да пиете големи количини на кофеин пијалоци како чај и кафе. Новороденчињата се особено чувствителни на кофеинот.

Умерено количество кофеин обично е во ред - околу две шолји кафе или три чаши чај на ден. Наместо тоа, може да пробате и работи како што не се кофеинирани и билни чаеви или кафе без кофеинирано кафе.

Ако вашето бебе е немирно или има потешкотии во спиењето, би можеле да се обидете да ограничите колку кофеин имате и да видите дали тоа помага.

„Понекогаш“ храна
Чувајте ги „понекогаш“ храна на минимум. Овие намирници се богати со сол, заситени маснотии и шеќер, а имаат малку растителни влакна и хранливи материи.

Исклучувањето потенцијална храна што предизвикува алергија додека доите нема да го намали ризикот вашето бебе да развива алергии. Всушност, избегнувањето премногу храна може да биде опасно, затоа што вашето бебе нема да добие важни хранливи материи.

Алкохол, пушење, лекови и доење

Голем дел од она што го јадете, пиете или пушите, се пренесува преку мајчиното млеко на вашето бебе и може да влијае на развојот на мозокот на вашето бебе.

Ако доите, најдобро е да не пиете алкохол, да пушите или да користите дроги, вклучително и марихуана.

Но, ако планирате да имате пијат, најдобро е да се ограничи количината на еден пијалок. И почекајте 2-3 часа (на пијалок) пред повторно да доите.

Дури и ако ти пуши, доењето е сè уште најдобрата опција за вашето бебе. Можете да го заштитите вашето бебе со тоа што секогаш пушите надвор, а не пушејќи еден час пред хранењето.

Чадот се заробува на вашата коса, облека и кожа. Затоа, кога пушите, покријте ја косата и облеката со нешто со кое вашето бебе нема да стапи во контакт. И, исто така треба да ги миете рацете и да ги четкате забите после секој пат кога пушите.

Бидете сигурни дека другите луѓе пушат добро од вас и вашето бебе исто така.

Ако треба да земете лекови или лекови, проверете кај вашиот лекар или фармацевт за тоа какви лекови се безбедни за време на доењето и за времето на употреба на лекови околу доењето.

Вежбање и доење

Важно е да му дозволите на вашето тело да се опорави после раѓањето, но кога сте подготвени, некои редовното вежбање ќе го зајакне вашето здравје и благосостојба.

Да се ​​биде активен секој ден:

  • ги зајакнува вашите коски
  • го намалува ризикот од срцеви заболувања, карцином и дијабетес тип 2
  • ја контролира вашата тежина
  • го подобрува вашиот сон
  • го намалува нивото на стрес
  • ја подобрува вашата ментална благосостојба.

Ти можеш започнете со нежно вежбање како одење, а потоа пробајте активности како што се пливање, јога или пилатес.

Умерено вежбање нема да влијае на твоите доилки, вашата понуда, количината на хранливи материи во мајчиното доење или растот на вашето бебе.

Некои жени се загрижени дека вежбањето ќе доведе до премногу млечна киселина во нивните доилки. Но, ова се случува само откако вежбате со многу голем интензитет и дополнителната млечна киселина во вашите доилки нема да му наштети на вашето бебе како и да е.

Разговарајте со вашиот лекар или физиотерапевт за вистинското вежбање за вас.

Може да биде тешко да се најде време да се вклопи во вежби, но може да се обидете да го направите дел од секојдневните активности - на пример, туркањето на детската количка на вашето бебе до продавниците за да собереш некои работи за вечера, ве извлекува од куќата и ве одржува активни исто така. Може да научите неколку вежби што да правите од дома, или да користите апликации за вежбање или видеа на YouTube.


Погледнете го видеото: Трудна си? Прави ги овие нешта додека можеш . #ДомаСоЛеа. бременост. препораки (Август 2022).