Како да се задоволат потребите за калциум во детството

Калциумот е најзастапен минерал во организмот, бидејќи е дел од скелетот, а во зрелоста имаме не помалку од 200 коски во телото. Дури и при раѓање, бројот на коски е уште поголем и не смееме да заборавиме на забите, каде што калциумот е исто така многу присутен.

Сепак, ние мора да осигураме дека овој минерал е присутен во исхраната на детето за да се обезбеди здравјето на нивните коски во фазата на раст. Така Ние ќе ви кажеме како да ги задоволите потребите за калциум во детството.

Главната улога на калциумот во детството и во возрасниот живот е одржување на здраво коскено ткиво, така што не само што е дел од структурата на коските и забите, туку и формира резерва за да се осигура дека концентрацијата на крвта е оптимална и доволна за да се соочи со фазите на раст и одржување на силни и здрави коски. Калциумот е, од овие причини, исклучително важен во текот на првите години од животот и за време на адолесценцијата, бидејќи тие се фази на максимален раст.

Соодветната апсорпција на калциум од исхраната е основа за добро здравје на коските, а два витамини, витамин Д и витамин К, носат најголема тежина во овој процес. Витаминот Д, кој исто така игра важна улога во минерализацијата на коските, ја фаворизира апсорпцијата на калциум и фосфор и на цревно и на бубрежно ниво, додека витаминот К помага при фиксирање на калциум во коските. Покрај тоа, за обезбедете добра стабилност на коскената маса, неопходна е рамнотежа помеѓу фосфор и калциумЗатоа, оваа рамнотежа треба да се одржува и во исхраната.

При раѓање, бебињата го добиваат потребниот калциум од мајчиното млеко или формулата, а кога ќе започнат со дополнително хранење, ова сè уште е нивниот главен извор. Кога вашата диета повеќе не е толку богата со млеко, треба да ги разгледате количините на друга храна богата со калциум, вклучувајќи кравјо млеко и млечни производи.

Имајќи предвид дека една чаша млеко (чиј калциум е оној кој најдобро се апсорбира поради присуството на лактоза, витамин Д и соодветен однос на калциум / фосфор) има приближно 300 мг калциум:

- На деца од 1-3 години им треба малку повеќе од 2 чаши млеко

- На деца од 3-8 години им требаат 3 чаши млеко

- Од 9-годишна возраст вашата потреба се зголемува на 4 чаши.

Друга храна богата со калциум се брокула, зелен лиснат зеленчук како спанаќ или блитва, сардини во конзерва, ракчиња и ракчиња, ореви и семиња (бадеми, лешници, ф'стаци и семе од сусам, особено) и мешунките, главно наут и соја.

Сардините, ако се јадат со трн, содржат и одличен однос калциум / фосфор. Дополнително, зелениот лиснат зеленчук е богат со витамин К, а рибите и школките се богати со витамин Д.

Можете да прочитате повеќе написи слични на Како да се задоволат потребите за калциум во детството, во категоријата Исхрана за новороденчиња на лице место.

Видео: The Great Gildersleeve: Dancing School. Marjories Hotrod Boyfriend. Magazine Salesman (Јули 2022).